Czy da się schudnąć 10 kg w miesiąc? Odpowiedź na pytanie, jak schudnąć w miesiąc 10 kg może być tylko jedna – nie da się racjonalnie tego osiągnąć. Warto podkreślić, że nie ma możliwości tak szybkiej redukcji, która zostałaby przeprowadzona w zdrowy i rozsądny sposób. Ile można schudnąć w 4 miesiące? Czy da się schudnąć 10 kg w miesiąc? Odpowiedź na pytanie, jak schudnąć w miesiąc 10 kg może być tylko jedna – nie da się racjonalnie tego osiągnąć. Warto podkreślić, że nie ma możliwości tak szybkiej redukcji, która zostałaby przeprowadzona w zdrowy i rozsądny sposób. Ile kg tłuszczu można spalić w miesiąc? Jak szybko schudnąć 5kg – zrzucaj zbędne kilogramy w ekspresowym tempie. Dobrze dobrane diety odchudzające, które wykorzystują zdrowe odżywianie, potencjalnie obniżają węglowodany i mają na celu zmniejszenie apetytu, poprawę metabolizmu, a tym samym powodują szybką utratę wagi. Witam Ja 8 lat temu schudłam 10 kg przez niecałe 2 tygodnie i tą wagę utrzymuje cały czas a nawet udaje mi się schudnąć 3-4 kg.Teraz ważę 54-52 tak się waha waga czasami nawet 51,5,żadnej diety nie używam. Jak schudnąć 10 kg w miesiąc? Odpowiedź na pytanie, jak schudnąć w miesiąc 10 kg może być tylko jedna – nie da się racjonalnie tego osiągnąć. Warto podkreślić, że nie ma możliwości tak szybkiej redukcji, która zostałaby przeprowadzona w zdrowy i rozsądny sposób. Ile jeść kalorii żeby schudnąć 2 kg w tydzień? Jak schudnąć 10 kg w miesiąc? Odpowiedź na pytanie, jak schudnąć w miesiąc 10 kg może być tylko jedna – nie da się racjonalnie tego osiągnąć. Warto podkreślić, że nie ma możliwości tak szybkiej redukcji, która zostałaby przeprowadzona w zdrowy i rozsądny sposób. Ile trzeba nie jeść żeby schudnąć 5 kg? Jak schudnąć . zweryfikowany Autor: Ewelina Wójcik zweryfikowany Weryfikacja Karolina Jarząbek Fakty w naszym serwisie są starannie sprawdzane przez każdego z naszych autorów. Informacje odnośnie faktów dokładnie badamy poprzez tematyczne badania naukowe odsiewając prawdopodobne komercyjne zabiegi. Szybka utrata wagi jest możliwa, jeśli będziemy działać skutecznie, zobacz jak schudnąć 10 kilogramów w miesiąc i nie narazić się na efekt jo – jo! Według lekarzy i dietetyków zbyt szybkie odchudzanie nie jest bezpieczne dla zdrowia, a jego skutki mogą być opłakane. Czasami jednak zdarzają się nagłe sytuacje, takie jak ważna impreza, podczas której chcemy prezentować się nienagannie. Jak schudnąć 10 kilogramów w miesiąc bez narażania się na efekt jo – jo i uszczerbek na zdrowiu? Proces szybkiego schudnięcia należy bardzo dokładnie zaplanować, utrata 10 kilogramów w ciągu zaledwie miesiąca, to zadanie trudne, ale wykonalne, jeśli podejdziemy do tematu z głową. Przede wszystkim musimy się zdyscyplinować, przy próbie szybkiej redukcji wagi nie ma miejsca na słabostki i odstępstwa od diety, jeden nierozsądny ruch może zniweczyć rezultat naszej ciężkiej pracy. Schudnięcie 10 kilogramów w ciągu miesiąca jest możliwe, jeśli połączymy ze sobą zdrowe odżywianie, ćwiczenia i suplementację oraz będziemy ściśle trzymać się planu. Jak stracić 10 kilo w miesiąc bez głodówkiMinus 10 kilogramów w miesiąc, co jeść, a czego unikać?Schudnij 10 kilogramów w miesiąc – ćwiczeniaSzybkie odchudzanie, krok trzeci suplementacja Jak stracić 10 kilo w miesiąc bez głodówki W momencie, w którym potrzebujemy w szybkim tempie zrzucić sporo kilogramów, zazwyczaj przychodzi nam na myśl głodówka. Niestety nie jest to zbyt rozsądne rozwiązanie. Długotrwały post pomógłby nam wprawdzie zredukować wagę, jednak kilogramy prawdopodobnie wróciłyby z nawiązką od razu po powrocie do normalnego odżywiania się. W szybkim schudnięciu może pomóc jednak post przerywany (intermittent fasting), który jest nie tylko skuteczny, ale też bezpieczny dla zdrowia, mimo że należy do dość kontrowersyjnych metod odchudzania się. Post przerywany polega na spożywaniu posiłków zaplanowanych na dany dzień, w tak zwanym „oknie żywieniowym”. Najczęściej stosuje się post 16:8, bardziej restrykcyjny, a zarazem skuteczniejszy jest post 20:4, jednak nie wszyscy są w stanie wytrzymać tak długą przerwę między posiłkami. Intermittent fasting jest o wiele bezpieczniejszy dla zdrowia niż diety sokowe lub całkowite powstrzymywanie się od spożywania pokarmów. Głodówka okresowa pozwala na dostarczenie sobie niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu kalorii, witamin i minerałów w ciągu ośmiu lub czterech godzin w ciągu doby. Przez pozostały czas stosujemy post, nie spożywamy stałych posiłków, ani napojów zawierających kalorie, dozwolona jest za to herbata, czarna kawa i woda bez ograniczeń. Przez pierwsze dni postu przerywanego możemy odczuwać nieprzyjemne dolegliwości, takie jak osłabienie, zawroty i bóle głowy, oraz trudny do opanowania głód. Dolegliwości te jednak szybko mijają, organizm zaś przyzwyczaja się do nowego trybu odżywiania i przestaje domagać się posiłku o innych porach, niż te, które sobie wyznaczyliśmy. Dzięki intermittent fasting możemy schudnąć do 10 kilogramów w miesiąc, bez ryzyka wystąpienia problemów zdrowotnych i efektu jo – jo. Post okresowy sprawia, że nasz układ pokarmowy oczyszcza się, a ciało przestawia się na odżywianie wewnętrzne, wbrew pozorom nie spala jednak mięśni, w pierwszej kolejności skupiając się na tym, co jest mu zbędne czyli tkance tłuszczowej i niekorzystnym zmianom, takim jak guzy, cysty i torbiele, które mogą rozwijać się w naszej ciele. Post okresowy nie tylko pomaga szybciej schudnąć, niesie też ze sobą duże korzyści zdrowotne, a nawet spowalnia proces starzenia się. Minus 10 kilogramów w miesiąc, co jeść, a czego unikać? Sam post okresowy nie wystarczy do tego, by osiągnąć spektakularny efekt, najważniejszym czynnikiem jest dieta. Nawet jeśli zdecydujemy się na intermittent fasting, ale podczas okna żywieniowego będziemy bez opamiętania rzucać się na wysokokaloryczne i przetworzone jedzenie, nie schudniemy. Szybką i bezpieczną utratę wagi może nam zapewnić jedynie utrzymanie deficytu kalorycznego oraz zdrowe posiłki. Czego należy stanowczo unikać, gdy chcemy stracić 10 kilogramów w miesiąc? fast food – frytki, kebaby, burgery, żywność pełna niezdrowych tłuszczy i pustych kalorii słodycze z marketów – tłuszcze utwardzane, ogromna ilość cukru i kalorii, zero wartości odżywczych chipsy, paluszki, słone przekąski – tego typu żywność dostarcza nam ogromną ilość zbędnych kalorii, nie zapewniając uczucia sytości słodkie napoje gazowane – płynnym kaloriom stanowcze nie, pijąc smakową wodę z marketu nieświadomie dostarczamy sobie setki kalorii orzechy – orzechy są wprawdzie zdrowe, jednak chcąc schudnąć 10 kilogramów w miesiąc, musimy ich sobie odmówić, lub spożywać je w minimalnej ilości, garść orzechów włoskich to ponad 200 kalorii Pierwszym krokiem do schudnięcia 10 kilogramów, powinno być wyeliminowanie z naszej diety produktów z powyższej listy. Co powinniśmy jeść podczas redukowania wagi? Przede wszystkim skupmy się na żywności nieprzetworzonej, podstawę naszych posiłków powinny stanowić warzywa, mięso, ryby i nabiał, owoce z małej ilości, bardziej w charakterze przekąski, niż pełnego posiłku. Według wielu dietetyków skutecznym sposobem na szybkie schudnięcie, jest zastosowanie diety LCHF opartej na spożywaniu mniejszej ilości węglowodanów, które zastępujemy białkami i tłuszczami. Posiłki skomponowane w ten sposób dostarczają nam energię i zapewniają długotrwałą sytość, my zaś tracimy na wadze bez większych wyrzeczeń. Przykładowy dzienny jadłospis na diecie nisko węglowodanowej: śniadanie: dwa jajka na bekonie, sałatka z rukoli, pomidora i koperku obiad: plaster pieczonej karkówki, garść kaszy gryczanej i surówka colesław deser: kubek jogurtu naturalnego z borówkami i wiórkami kokosowymi: kolacja: sałatka z roszponką, świeżym ogórkiem, pomidorkami koktajlowymi i wędzonym łososiem Chcąc schudnąć 10 kilogramów w miesiąc, rozsądniej byłoby pominąć kolację, zwłaszcza gdy stosujemy post przerywany. Jeśli jesteśmy przyzwyczajeni do zjadania trzech posiłków dziennie, możemy zachować ten tryb, zmniejszając jednak objętość spożywanych dań, oraz nie wykraczać poza nasze okno żywieniowe. Schudnij 10 kilogramów w miesiąc – ćwiczenia Bez ćwiczeń nie schudniemy 10 kilogramów w ciągu miesiąca. Odpowiednia dieta pomoże nam wprawdzie zrzucić wagę, jednak bez sportu proces ten będzie z pewnością dłuższy niż miesiąc. Jak i ile ćwiczyć, by po miesiącu zobaczyć upragnione minus 10 kilogramów na wadze? Najlepszym rozwiązaniem jest wprowadzenie do naszego rozkładu dnia porannego joggingu. Pół godzinne bieganie z samego rana podkręca metabolizm i przyczynia się do szybkiego spalania tkanki tłuszczowej. Oprócz codziennego biegania możemy skupić się też na treningach rzeźbiących ciało, by szybka utrata wagi nie pozostawiła po sobie nieestetycznie obwisłej skóry. Jeśli nie chcemy zapisywać się na siłownię lub zajęcia grupowe w klubie fitness, możemy zdecydować się na treningi w domu, które przy odrobinie starań z naszej strony, dadzą bardzo dobre efekty. Wielu trenerów personalnych udostępnia filmy z przykładami ćwiczeń całkowicie za darmo w internecie, warto z tego skorzystać. Co robić, gdy nie mamy zbyt dużo czasu na ćwiczenia? Rozwiązaniem dla osób zabieganych jest trening tabata lub trening interwałowy, ćwiczenia te pozwalają w krótkim czasie spalić duża ilość kalorii i przyśpieszyć metabolizm. Szybkie odchudzanie, krok trzeci suplementacja Oprócz diety i ćwiczeń warto sięgnąć po bezpieczne dla zdrowia wspomagacze odchudzania. Temat ten jest kompletnie omówiony w osobnym wpisie: Tabletki na Odchudzanie: Kompletny Przewodnik Tabletki na odchudzanie: Ranking bezpiecznych i skutecznych preparatów Fakty sprawdzone Ewelina Wójcik | Masz pytania? Skontaktuj się z autorem. Komentarze |0| Legenda *) Pola oznaczone gwiazdką są wymagane **) Możesz używać tych znaczników i atrybutów HTML: xszpileczka Towarzyska dusza Posty: 32 Rejestracja: 03 paź 2017, 17:34 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 03 paź 2017, 17:40 Max. co zrzuciłam w 8 tygodni to 14 kg, restrukcyjna dieta i ćwiczenia 7x w tygodniu. Regularne posiłki i dużo kromka chleba razowego + dżem. Po 30 minutach zielona 2 godziny po śniadaniu - pomarańczka lub - mix sałat z oliwą z oliwek i octem, kurczak na parze bez soli z mega dużą ilością przypraw i chilli. Po 30 minutach zielona tak 3h po obiedzie jogurt na kolację podobnie jak na obiad i też zielona herbata. Pomiędzy posiłkami woda, wieczorem zawsze 30 minut ćwiczeń. I tak wygląda mój dzień. Polecam codziennie na czczo pić sok z 1/2 cytryny z letnią wodą. ;) AniaABCfitness Niemowlak forumowy Posty: 52 Rejestracja: 30 cze 2014, 14:31 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 10 paź 2017, 14:36 Witaj, 10 kg w miesiąc to może być trochę za dużo. Bardzo restrykcyjne diety nie są polecane, ponieważ możesz nie dostarczyć swojemu organizmowi wszystkich składników, których potrzebuje, a ponadto zwiększa się ryzyko efektu jojo. Bezpieczne odchudzanie to utrata ok. 0,5 - 1 kg na tydzień. Jeżeli chodzi o siłownię, to naprawdę nie masz powodów, żeby czuć się nieswojo - poćwiczyć przychodzą nie tylko szczupłe osoby, ale i początkujący, którzy chcą schudnąć. Rozumiem jednak Twoje obawy, jeśli źle się z tym czujesz, z powodzeniem możesz ćwiczyć w domu. Wspominałaś, że kiedyś biegałaś i zrezygnowałaś, mogę zapytać jaki był powód? Może warto powrócić do biegania? W ofercie naszego sklepu ABCfitness mamy szeroki wybór bieżni - jeżeli nie lubisz chodzić na siłownię, może to jest rozwiązanie? lenkaszymanska Noworodek Forumowy Posty: 3 Rejestracja: 03 paź 2017, 15:04 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 11 paź 2017, 10:58 powod był bardzo prosty, zmieniłam mieszkanie. przedtem mieszkalam blisko parku, to biegalam w weekendy jak mialam więcej czasu, nawet to lubiłam ale przeszkadzała mi trochę obecnośc innych ludzi, mialam wrażenie że się śmieją ze mnie. Wiem że pewnie przesadzam, ale jak ćwiczę w obecności innych to się źle z tym czuję, mam wrażenie że inni mnie oceniają, że mam taki wielki brzuch, grube nogi itd. ollivka Rozkręcająca się gaduła Posty: 13 Rejestracja: 04 maja 2017, 14:00 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 12 paź 2017, 11:10 nie przejmuj się innymi ludzmi, tylko ci sie tak wydaje a jestem pewna ze wcale nie zwracaja na ciebie uwagi! na silowni na której chodze na fitness widuje nieraz kobiety z nadwagą i wiesz co? jakos nikt sie z nich nie smieje, przeciwnie, szanuje je za to ze im sie chcało ruszyć z kanapy i coś robią. Nie szukaj wymowek tylko skup się na swoim celu i będzie dobrze :) AniaABCfitness Niemowlak forumowy Posty: 52 Rejestracja: 30 cze 2014, 14:31 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 18 paź 2017, 09:51 W takiej sytuacji może spróbuj biegać w mieszkaniu? Bieżnie do użytku domowego to coraz popularniejszy sprzęt do ćwiczeń. Możesz trenować w samotności, bez narażania się na spojrzenia innych ludzi, jeżeli to sprawia, że czujesz się niekomfortowo. Poza tym możesz biegać niezależnie od pogody - niestety słoneczne dni powoli się kończą, a bieganie w deszczu lub zimnie nie wszystkim odpowiada. Polecam bieżnię JAZZ SG-2100T marki Sapphire. Ma aż 24 automatyczne programy ćwiczeń oraz tryb manualny, umożliwiający dobranie indywidualnych parametrów treningu; oprócz tego szeroki pas i regulację kąta nachylenia. Ponadto można ją złożyć po zakończeniu ćwiczeń, co pozwala na zaoszczędzenie miejsca w mieszkaniu. Możesz przeczytać więcej o tym urządzeniu na naszej stronie: Jeżeli masz jakieś pytania, zachęcam do kontaktu. lenkaszymanska Noworodek Forumowy Posty: 3 Rejestracja: 03 paź 2017, 15:04 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 19 paź 2017, 09:12 Pomysl fajny tylko ta cena...a jest mozliwośc zakupu na raty gdybym się zdecydowala? jest to jednak sporo pieniędzy, niby mam trochę oszczędnosci ale nie chcę sie wszystkiego pozbywac. Ale juz muszę coś ze sobą zrobić, widzę jak tyję coraz bardziej z tygodnia na tydzień wiem ze za mało się ruszam, w pracy caly czas siedzę i to przez to AniaABCfitness Niemowlak forumowy Posty: 52 Rejestracja: 30 cze 2014, 14:31 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 26 paź 2017, 08:53 Tak, jest możliwość dokonania zakupu na raty, dzięki usłudze Santander Consumer Bank. Wystarczy że złożysz wniosek i jeśli bank podejmie decyzję na tak, wysyłamy towar do Ciebie. Mam nadzieję, że jeśli zdecydujesz się na ten zakup, to podobnie jak inni użytkownicy docenisz stosunek jakości do ceny, bo biorąc pod uwagę funkcje, jakie posiada ta bieżnia, zapewniam Cię, że jest warta tych pieniędzy. Poza tym, w swoim przedziale cenowym ten model, o którym wspominałam, Sapphire SG-2100T JAZZ, to lider na rynku. Basiasalata Noworodek Forumowy Posty: 5 Rejestracja: 31 mar 2018, 23:05 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 09 kwie 2018, 15:49 Najważniejsza jest motywacja, zaangażowanie i systematyczność. Jak chcesz schudnąć to trzeba wziąć się za regularne treningi. bazylka19 Niemowlak forumowy Posty: 72 Rejestracja: 03 mar 2016, 17:59 Re: Jak schudnąc 10 kg w miesiąc? 09 kwie 2018, 19:14 Gdybyś miała 17 lat i zadała takie pytanie, to nie zdziwiłabym się. Ale mając 32 lata i pytając o możliwość schudnięcia 10kg w miesiąc, sama wystawiasz świadectwo o Twojej inteligencji A nie lepiej dieta 1700kcal + ćwiczenia + olej z wiesiolka (np. Gal w kapsułkach) wspomagająco? Chyba lepiej 4kg miesięcznie niż 10kg w miesiąc i jojo w postaci 10+5kg w gratisie! Wróć do „Fitness, Diety i odchudzanie” Kto jest online Użytkownicy przeglądający to forum: Obecnie na forum nie ma żadnego zarejestrowanego użytkownika i 3 gości zapytał(a) o 16:13 Jak szybko schudnąć 10 kg? [w miesiąc] tak by się nikt nie skapnął Odpowiedzi blocked odpowiedział(a) o 17:01 Jeśli chcesz to osiągnąć to zero słodyczy !Dużo warzyw i owoców .Pij bardzo dużo wody niegazowanej . Wszystkie wody gazowane zabronione !Bardzo dużo się ruszaj . Jedz częściej a mniej .Jedz rzeczy niskokaloryczne . I pamiętaj najważniejsza jest silna wola !Mogę naj ? blocked odpowiedział(a) o 16:02 Gela^^ - niezły sposób, ale sorry nie jej że tmożna schudnąć tyle w kg w miesiąc ? - masz dziewczyno wyobraźnie... da się schudnąć 3 kg w mniescią zal mi was w miesiac mozna schudnac nawet 20!tylko trzeba tego chciec ;)Masz na necie fajne diety ja zkorzystałam i schudłam w miesiąc 16 !\;*powodzenia blocked odpowiedział(a) o 14:46 brzuszki np codziennie rób 20 i co jeden dzień zwiększaj o 10- przysiady (tak samo jak z brzuszkami)- skakanka- 8 godzin snu * spalamy całe 500 kcal !- rower- biegi świetne na nogi, brzuszek oraz na stracenie wielu kilogramów- basen przynajmniej raz w tygodniuNie jedź nic co jest białe : chodzi ogólnie o pieczywo białe, ryż lub wszystkie te produkty na ciemny ryż (brązowy zawiera dużo błonnika) makaron ciemny oraz pieczywo razowe lu pełnoziarniste one o wiele mniej kalorii niż te zwykłe i nie odkładają się w postaci : więcej wody, podstawą jest 1,5 lira niegazowanej lub nawet 2 litry, możesz również pić herbatę zieloną lub czerwoną, dzięki nim spalasz szybciej i lepiej tłuszcz, najlepiej wypijaj je trzy razy dziennie np. przy śniadaniu, obiedzie, nie można zapomnieć o sałatkach, warzywach czy jednak bananów lub winogron mają zbyt wiele że każdy posiłek powinien być w odstępie 3-4 godzin w małych porcjach !Pozdrawiam serdecznie i życzę powodzenia ! blocked odpowiedział(a) o 17:19 Głodówka = Efekt jo-jo więc jej nie stosuj!10 kg w miesiąc to też efekt jo-jo!Góra 5 kg miesięcznie więc sprawdzaj!Więc tak: Mało ryżu i makaronu. 5 razy dziennie 32 przysiady i 10 brzuszków. Możesz biegać około godzinke. Mało kartofli. 0 rzeczy smażonych i słodyczy! Owoce i warzywa! Tak z grubsza :P. Uważasz, że znasz lepszą odpowiedź? lub dieta dla Odchudzanie Labrador menu dziewczyny Jak schudnąć 10 KG w miesiąc, czyli dieta SLOW - CARB | JAK SCHUDŁAM 20 kg w 10 tygodni - Duration:.Zastanów się po co chcesz schudnąć i wypisz 10 Nikt tez na ulicy czy w pracy nikogo nie ocaenia jak dlatego to 30 kg w dół. masaż cellulitowy magiczne rytuały dla piękna i fabuły dla utraty wagi przez banki W pozostałe dni zaczynam trening również wieczorem by podnieść metabolizm na czas snu. Zaczynam od chodzenia po schodach tj. IV piętro razy 2 - to moje minimum, ale czasami jak mam lepszy wieczór to wchodzę i 10 razy. Później wchodzę na rower stacjonarny i pedałuję 50 Żywienie i fitness; Jak schudnąć 20 kg żeby schudnąć 15-10 kg w 2 Kupiłam sobie sukienkę wyglądałam w niej dobrze ale po miesiącu miałam. adel przed i po utracie wagi » dieta hatha jogi przepis na napój miód dla utraty wagi do odchudzania Dziś zapowiadany od dawna artykuł o tym jak schudłam 6 kg w miesiąc. jak schudnąć Salon masażu 8 października 2015 10:17. oglądałam filmiki w których dziewczyny opowiadały ile i jak schudły. Na Na yt obejrzałam filmik w Mi też się udało schudnąć. dieta dziecka po zapaleniu płuc » możesz schudnąć, jeśli biegasz jedzenie mogę schudnąć przez 15 minut dziennie Jak szybko schudnąć? Np. 10 kg w miesiąc? forum, opinie, efekty. NIE jak szybko schudnąć 10 kg w miesiąc? Moją receptą na sukces były masz w swiadomosci ze wstajesz bierzesz z rana cos co wiesz ze dziala, tak jak u mnie makkadi sth - efekty bardzo zauwazalne, to potem tylko myslisz zeby zrobic wszystko odnosnie swojej nadwagi. Jesli ktos chce szybko i zdrowo, to z cala pewnoscia moge na wlasnej skorze podpowiedziec ze makkadi sth jest warte sprobowania. dieta z namiotu walentynkowego » jak schudnąć na jeden dzień o 10 kg w domu zawijanie miodu w celu usunięcia tłuszczu dla dziecka w wieku 10 lat Tak, wiem że są osoby z większą nadwagą, ale 20-25 kg to też nie mało. Wtedy były to bardzo przytłaczające chwile w moim życiu, na plaży siedziałam w t-shircie przez większość czasu, marząc tylko o takiej szczupłej sylwetce jak miały moje przepis na zupę i menu na tydzień. Jak szybko schudnąć 5 kg w w ciagu tygodnia ???? › Forum Jak schudnąć. Witaj Julio, rzeczywiście ważysz za dużo - Twoje BMI na siatkach centylowych mieści się w przedziale pomiędzy 90 a 97 centylem, co oznacza, że masz nadwagę. Cieszę się, ze tak rozsądnie podchodzisz do tego tematu i chcesz schudnąć powoli. Aby osiągnąć swój cel musisz: 1. nauczyć się zdrowych nawyków żywieniowych i wprowadzić je w życie 2. zwiększyć swoją aktywność fizyczną. Przyczyną Twoich problemów z wagą jest najprawdopodobniej to, ze jesz nieregularnie i za dużo "śmieciowego" jedzenia - tak jak sama zauważasz. Nad tym w pierwszej kolejności powinnaś zapanować. Poniżej wskazówki, jak powinnaś się odżywiać: 1. Jedz regularnie, 5 razy dziennie, najlepiej co 3 godziny, staraj się jeść codziennie o tej samej porze. Zacznij od pożywnego śniadania (nie później niż 2 godziny po wstaniu z łóżka), kolejne posiłki to II śniadania, obiad (najlepiej ciepły), podwieczorek i kolacja (lekka, najpóźniej 2 godziny przed snem). Posiłki powinny być częste, ale niewielkie. Podjadanie jest zabronione. Dzięki regularności łatwiej Ci będzie zapanować nad ochotą na słodycze. Na początku na pewno regularne posiłki będą Ci sprawiały sporo kłopotu, dlatego ustaw sobie alarm w komórce, żeby przypominał Ci o zaplanowanym posiłku. Po jakimś czasie Twój organizm przyzwyczai się i stanie się to Twoim nawykiem. 2. Wybieraj produkty zgodnie z piramidą zdrowego żywienia. Jedz produkty pełnoziarniste (pieczywo razowe, naturalne płatki zbożowe tj. owsiane, grube kasze tj. gryczana, pęczak, ciemne makarony). Dzięki tym produktom również łatwiej Ci będzie odmówić sobie słodyczy. Połowę miejsca na Twoim talerzu powinny zajmować warzywa, w zasadzie bez ograniczeń możesz jeść surowe warzywa, z gotowanych unikaj ziemniaków, marchewki i buraków. Jedz owoce, ok. 300 g dziennie (mniej więcej tyle co 2 jabłka). Z mleka i przetworów wybieraj te o obniżonej zawartości tłuszczu: jogurt naturalny, kefir, maślanka, twaróg chudy lub półtłusty. Ser żółty jedz ostrożnie, gdyż jest bardzo kaloryczny. Z mięs wybieraj chude tj. pierś z kurczaka / indyka. Jedz ryby, jaja i rośliny strączkowe. Z tłuszczów używaj oleje roślinne, również ostrożnie. Więcej szczegółów na: 3. Unikaj tego, co dostarcza jedynie tzw. pustych kalorii. To grupa produktów, która jest Twoim problemem, więc zwróć na to szczególną uwagę. Nie jedz: hamburgerów, pizzy, frytek, słodyczy, pieczywa drożdżowego (np. drożdżówek), słonych przekąsek (chipsów, paluszków, krakersów), słodkich napojów gazowanych. Ogranicz spożycie ziemniaków, białego pieczywa, naleśników, pierogów, białego makaronu, białego ryżu, słodzonych jogurtów. 4. Pij dużo wody, jeżeli pijesz herbatę/kawę to nie dodawaj cukru, nie pij słodzonych soków, które są kaloryczne 5. A dodatkowo: 6. Bądź aktywna fizycznie. Szukaj okazji do ruchu. Bardzo korzystny jest np. szybki marsz, pływanie, taniec, ćwiczenia na siłowni / fitness. Wybierz aktywność, którą lubisz. Zaleca się, aby być w ruchu minimum pół godziny dziennie, lepiej godzinę. Pamiętaj, że w aktywności bardzo ważna jest systematyczność. 7. Wysypiaj się, minimum 8 godzin dziennie. Najlepiej jest kłaść się spać nie później niż o Dzięki temu będziesz bardziej wypoczęta, będziesz miała więcej siły i motywacji, Twój nastrój będzie lepszy. Pamiętaj, że korzystne dla zdrowia, a zarazem najbardziej skuteczne jest powolne chudnięcie - od pół do 1 kg tygodniowo. Oznacza to, że swój cel jak najbardziej masz szansę zrealizować. Gdyby nie udało Ci się po 2-3 miesiącach pozbyć kilku zbędnych kilogramów umów się na wizytę do dietetyka, który ułoży specjalnie dla Ciebie plan dietetyczny. Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę powodzenia, Agnieszka Kuczewska

jak schudnąć 10 kg w miesiąc forum